設置
          • 日夜間
            隨系統
            淺色
            深色
          • 主題色

          常喝豆漿好處多多 但這2類人慎喝

          2024-12-26 15:20:47 來源:

          每天都喝包牛奶的,舉手!yKf流量資訊——探索最新科技、每天知道多一點LLSUM.COM

          中國居民膳食指南建議,除了牛奶,每天也要喝包豆漿。yKf流量資訊——探索最新科技、每天知道多一點LLSUM.COM

          yKf流量資訊——探索最新科技、每天知道多一點LLSUM.COM

          推薦每天喝豆漿的首要理由是:yKf流量資訊——探索最新科技、每天知道多一點LLSUM.COM

          豆漿中的蛋白和牛奶相當,還易于消化吸收。根據中國食物成分表第6版的數據,牛奶和豆漿的蛋白含量分別是3.3克/100克、3.0克/100克,這倆數都是均值,真要買豆漿,你看蛋白含量高的很多,比如下圖。yKf流量資訊——探索最新科技、每天知道多一點LLSUM.COM

          yKf流量資訊——探索最新科技、每天知道多一點LLSUM.COM

          而且豆漿里的蛋白也是優質蛋白的超級明星。整粒大豆煮熟,蛋白的消化率只有65.3%,但是加工成豆漿消化率就高達84.9%,就算是孩子也是能輕松消化吸收的。yKf流量資訊——探索最新科技、每天知道多一點LLSUM.COM

          中國居民膳食指南建議成人每周吃105~175克大豆,平均到每天就是吃15~25克,國人每天平均吃的大豆和堅果,加起來也只有13.9克(2015年中國成人慢性病與營養監測數據)。yKf流量資訊——探索最新科技、每天知道多一點LLSUM.COM

          所以大豆的攝入量離推薦量差很遠,咱們每天要是喝上250毫升豆漿,大豆的攝入輕松就達標了,而且相比于豆腐、豆腐干這些豆制品,它喝起來真是方便。yKf流量資訊——探索最新科技、每天知道多一點LLSUM.COM

          推薦每天喝豆漿的其他理由:yKf流量資訊——探索最新科技、每天知道多一點LLSUM.COM

          豆漿里含有的大豆異黃酮,具有微弱的雌激素活性,能幫咱們女性保持年輕態。yKf流量資訊——探索最新科技、每天知道多一點LLSUM.COM

          更年期雌激素水平驟降,潮熱多汗、煩躁易怒等癥狀找上門,天天喝豆奶也能幫助對抗這些小煩惱,研究發現增加豆制品的攝入,可以降低絕經前和絕經后女性乳腺癌發病風險,也能降低絕經前后女性骨質疏松的風險。yKf流量資訊——探索最新科技、每天知道多一點LLSUM.COM

          除此之外,豆奶里還富含植物甾醇,它可以競爭性地抑制膽固醇的吸收,植物甾醇吸收多了,膽固醇就吸收少了,所以也推薦有血脂問題的中老年人,每天喝杯豆漿。yKf流量資訊——探索最新科技、每天知道多一點LLSUM.COM

          不方便囤豆漿yKf流量資訊——探索最新科技、每天知道多一點LLSUM.COM

          可以囤100%的純豆漿粉yKf流量資訊——探索最新科技、每天知道多一點LLSUM.COM

          市面上的豆漿有包子鋪那種當天做當天喝的,不過大都會加糖,其次就是冷藏7—10天的豆漿,如果這兩種都不方便,可以買100%純豆漿粉。yKf流量資訊——探索最新科技、每天知道多一點LLSUM.COM

          就是配料表里只有大豆/黃豆/黑豆/純豆漿粉,沒有蔗糖、麥芽糖漿、麥芽糊精等成分的豆漿粉。很多品牌都有,它們的蛋白含量都是40%,最小包裝是18克或20克,沖泡一包就能滿足中國居民膳食指南推薦的每日吃豆量(15~25克)。yKf流量資訊——探索最新科技、每天知道多一點LLSUM.COM

          接受不了豆漿的豆腥味yKf流量資訊——探索最新科技、每天知道多一點LLSUM.COM

          可以喝豆奶yKf流量資訊——探索最新科技、每天知道多一點LLSUM.COM

          1豆奶幾乎沒有豆腥味yKf流量資訊——探索最新科技、每天知道多一點LLSUM.COM

          按照國標GB/T 30885—2014,配料只有大豆和水的豆漿就是豆奶,但是咱們平時喝的豆漿豆腥味很明顯,豆奶其實幾乎沒豆腥味。下面我們從豆腥味的根源上來說說其中的原因。yKf流量資訊——探索最新科技、每天知道多一點LLSUM.COM

          大豆皮和豆粒之間聚集著大量的脂肪氧合酶,大豆磨漿、加熱時,脂肪氧合酶會被激活,它跟脂肪和空氣中的氧親密接觸,會發生反應生成一系列揮發性成分,這就是豆腥味的主要來源。yKf流量資訊——探索最新科技、每天知道多一點LLSUM.COM

          生產豆奶時,大豆浸泡完了會先去皮,這會去除大部分脂肪氧合酶,然后還有各種措施來抑制脂肪氧合酶的活性,圖里的這些方法都行,比如用蒸汽加熱滅酶,或用高壓來鈍化脂肪氧化酶的活力,這都能有效減弱豆腥味。yKf流量資訊——探索最新科技、每天知道多一點LLSUM.COM

          但是小作坊或者咱們家里的普通豆漿機,一般都是大豆直接磨漿、蒸煮,基本不會去皮,也沒有額外的措施抑制酶活性,所以豆腥味就很明顯。yKf流量資訊——探索最新科技、每天知道多一點LLSUM.COM

          2豆奶比豆漿細膩柔滑yKf流量資訊——探索最新科技、每天知道多一點LLSUM.COM

          這是因為普通豆漿只有磨漿、過濾和煮漿的工藝,豆奶卻跟牛奶一樣,工藝中還有均質這一步,就是在一定的溫度和壓力下,將豆漿中的蛋白、脂肪細化,蛋白的顆粒會減小,較大的脂肪球也會被打碎,所以豆奶喝起來才跟牛奶一樣細膩柔滑。yKf流量資訊——探索最新科技、每天知道多一點LLSUM.COM

          3豆奶要選無糖的yKf流量資訊——探索最新科技、每天知道多一點LLSUM.COM

          看配料表,就選配料里只有大豆和水的無糖豆奶,不過這樣的豆奶比較少。yKf流量資訊——探索最新科技、每天知道多一點LLSUM.COM

          市面上絕大多數豆奶,都是加了糖的,喝多了會“甜”出各種問題,比如容易齲齒、胖人、血糖飆升,容易齲齒是因為口腔里的細菌可以把糖分解成酸,然后腐蝕牙齒,胖人和血糖飆升都好理解,針對46萬多人的研究就發現,每天多喝一份(250毫升)含糖飲料,2型糖尿病的發病率就會增加18%。yKf流量資訊——探索最新科技、每天知道多一點LLSUM.COM

          而控制好糖的攝入,不僅是對控制體重和平穩血糖有幫助,對皮膚也友好,這是因為血糖飆升時,吸收入血的葡萄糖、果糖就會綁架皮膚里的膠原蛋白、彈性蛋白,形成晚期糖基化終產物,就是AGEs,然后皮膚就容易長皺和暗沉,所以含糖的豆奶真的要少喝。yKf流量資訊——探索最新科技、每天知道多一點LLSUM.COM

          豆漿不能替代牛奶yKf流量資訊——探索最新科技、每天知道多一點LLSUM.COM

          豆漿和牛奶蛋白含量差不多,但是喝牛奶的主要目的是補鈣,在這點上豆漿可遠遠不及牛奶,它的鈣含量只有牛奶的1/10。yKf流量資訊——探索最新科技、每天知道多一點LLSUM.COM

          很多豆漿會宣傳,豆漿不含乳糖,適合乳糖不耐受的朋友喝,前半句沒錯,豆漿確實不含乳糖,可是乳糖不耐受的朋友,最優的選擇并非豆漿,而是0乳糖牛奶、無糖酸奶,它們可是比豆漿補鈣多了。yKf流量資訊——探索最新科技、每天知道多一點LLSUM.COM

          女孩喝豆漿不會性早熟yKf流量資訊——探索最新科技、每天知道多一點LLSUM.COM

          這是因為大豆異黃酮的類雌激素活性非常弱,而且還是雙向調節的,也就是體內低了就往高點兒調節,體內高了就往低了調節點兒,所以它并不會擾亂孩子體內雌激素的正常范圍。yKf流量資訊——探索最新科技、每天知道多一點LLSUM.COM

          另外,有觀察性研究表明,在亞洲女性中,兒童和青少年時期的大豆飲食攝入越多,日后患乳腺癌的風險就越低。yKf流量資訊——探索最新科技、每天知道多一點LLSUM.COM

          所以女孩們放心喝豆漿吧。yKf流量資訊——探索最新科技、每天知道多一點LLSUM.COM

          高尿酸血癥和痛風非急性期yKf流量資訊——探索最新科技、每天知道多一點LLSUM.COM

          可以喝豆漿yKf流量資訊——探索最新科技、每天知道多一點LLSUM.COM

          食物按照嘌呤含量分為:yKf流量資訊——探索最新科技、每天知道多一點LLSUM.COM

          ·低嘌呤含量食物:嘌呤含量<50毫克/100克;yKf流量資訊——探索最新科技、每天知道多一點LLSUM.COM

          ·中等嘌呤含量食物:嘌呤含量在50~150毫克/100克之間;yKf流量資訊——探索最新科技、每天知道多一點LLSUM.COM

          ·高嘌呤含量食物:嘌呤含量在150~1000毫克/100克之間。yKf流量資訊——探索最新科技、每天知道多一點LLSUM.COM

          痛風發作期要嚴格限制嘌呤攝入,只能選擇低嘌呤含量的食物,那就別喝豆漿了。yKf流量資訊——探索最新科技、每天知道多一點LLSUM.COM

          如果是高尿酸血癥,或者痛風非急性期,是可以適量食用嘌呤含量中等的食物的,像豆漿的嘌呤含量是63.1毫克/100克,所以是可以適量喝的,但最好喝稀一些的豆漿,而且謹慎起見,不要每天都喝。yKf流量資訊——探索最新科技、每天知道多一點LLSUM.COM

          腎結石不要天天喝豆漿yKf流量資訊——探索最新科技、每天知道多一點LLSUM.COM

          像豆腐、豆腐干這樣的豆制品,在制作過程會擠很多黃漿水,這個過程會降低草酸含量;另外它們鈣含量高,鈣還能在胃腸道結合部分草酸,反而有利于預防草酸鈣類型的腎結石,所以腎結石正常吃這些豆制品沒問題。yKf流量資訊——探索最新科技、每天知道多一點LLSUM.COM

          豆漿的話,就要少喝,這是因為黃豆草酸含量較高,制作成豆漿草酸含量并不會減少,另外它的鈣含量還低,容易促使結石發生或復發,還是不要天天喝。yKf流量資訊——探索最新科技、每天知道多一點LLSUM.COM

          最后再跟大家分享3款超養生的五谷雜糧豆漿配方,趕緊嘗試起來,讓我們一起又美又健康。yKf流量資訊——探索最新科技、每天知道多一點LLSUM.COM

          養顏抗老豆漿yKf流量資訊——探索最新科技、每天知道多一點LLSUM.COM

          25克黑豆yKf流量資訊——探索最新科技、每天知道多一點LLSUM.COM

          10克糙米yKf流量資訊——探索最新科技、每天知道多一點LLSUM.COM

          25克紫薯yKf流量資訊——探索最新科技、每天知道多一點LLSUM.COM

          10克開心果yKf流量資訊——探索最新科技、每天知道多一點LLSUM.COM

          5克黑枸杞yKf流量資訊——探索最新科技、每天知道多一點LLSUM.COM

          養心健胃豆漿yKf流量資訊——探索最新科技、每天知道多一點LLSUM.COM

          25克黃豆yKf流量資訊——探索最新科技、每天知道多一點LLSUM.COM

          10克燕麥yKf流量資訊——探索最新科技、每天知道多一點LLSUM.COM

          25克山藥yKf流量資訊——探索最新科技、每天知道多一點LLSUM.COM

          10克扁桃仁yKf流量資訊——探索最新科技、每天知道多一點LLSUM.COM

          5克葡萄干yKf流量資訊——探索最新科技、每天知道多一點LLSUM.COM

          養生護眼豆漿yKf流量資訊——探索最新科技、每天知道多一點LLSUM.COM

          25克黃豆yKf流量資訊——探索最新科技、每天知道多一點LLSUM.COM

          10克大米yKf流量資訊——探索最新科技、每天知道多一點LLSUM.COM

          25克甜玉米粒yKf流量資訊——探索最新科技、每天知道多一點LLSUM.COM

          10克核桃仁yKf流量資訊——探索最新科技、每天知道多一點LLSUM.COM

          5克紅枸杞yKf流量資訊——探索最新科技、每天知道多一點LLSUM.COM

          (來源:科普中國)yKf流量資訊——探索最新科技、每天知道多一點LLSUM.COM

          本文鏈接:常喝豆漿好處多多 但這2類人慎喝http://www.lensthegame.com/show-11-15586-0.html

          聲明:本網頁內容由互聯網博主自發貢獻,不代表本站觀點,本站不承擔任何法律責任。天上不會到餡餅,請大家謹防詐騙!若有侵權等問題請及時與本網聯系,我們將在第一時間刪除處理。

          上一篇: 在冬季如何防滑?不慎跌倒,如何正確處理?

          下一篇: 熬夜傷身體 摒棄壞習慣

          熱門資訊

          推薦資訊

          • 日榜
          • 周榜
          • 月榜
          主站蜘蛛池模板: 九九久久99综合一区二区| 日韩精品电影一区亚洲| 一区二区三区午夜| 国产亚洲综合精品一区二区三区 | 爆乳无码AV一区二区三区| 久久久久人妻精品一区| 日韩中文字幕精品免费一区| ...91久久精品一区二区三区| 色综合视频一区二区三区44| 无码人妻一区二区三区在线水卜樱| 日韩少妇无码一区二区三区| 国产精品亚洲一区二区在线观看| 亚洲高清美女一区二区三区| 无码一区二区三区老色鬼| 国产欧美色一区二区三区| 精品亚洲AV无码一区二区| 国产成人精品一区二三区| 国产麻豆精品一区二区三区v视界 国产美女精品一区二区三区 | 中文字幕一区日韩在线视频| 免费无码VA一区二区三区| 无码人妻久久一区二区三区免费| 亚洲字幕AV一区二区三区四区| 无码毛片一区二区三区中文字幕| 精品国产一区二区二三区在线观看| 国产在线观看一区精品| 亚洲欧美国产国产一区二区三区| 中文字幕在线一区二区在线 | 亚洲av无码一区二区三区天堂 | 亚洲国产精品一区二区成人片国内 | 亚洲一区二区三区写真| 人妻精品无码一区二区三区| 午夜视频在线观看一区| 视频在线观看一区二区三区| 一区二区三区电影在线观看| 精品日本一区二区三区在线观看| 日本一区二区视频| 国产精品一区二区综合| 国产成人无码精品一区在线观看 | 在线观看日本亚洲一区| 怡红院一区二区在线观看| 无码精品久久一区二区三区 |